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[40대 여성들의 주요 질환]분류질환증상관리 및 예방🔸 여성 질환유방암가슴의 멍울, 분비물, 통증, 피부 변화유방 자가진단, 정기 검진(유방촬영술 등) 자궁근종생리 과다, 생리통 증가, 하복부 불편감정기적 초음파 검사, 여성과 진료 자궁경부암비정상적 출혈, 성교 후 출혈, 골반통HPV 백신 접종, 정기적 자궁경부암 검사 난소낭종 및 난소암복부 팽만, 불규칙한 월경, 골반 통증산부인과 정기 진찰 및 초음파 검사🔸 내분비 및 대사질환갑상선 질환피로, 체중 변화, 탈모, 우울감갑상선 기능검사(혈액 검사), 초음파 검사 골다공증관절 통증, 허리 통증, 잦은 골절칼슘·비타민 D 섭취, 근력운동, 골밀도 검사 당뇨병(제2형)잦은 갈증·소변, 피로감, 체중 변화정기 혈당 검사, 식이요법 및 운동 고지혈증두통, 피..

🥦 1. 식습관 관리균형 잡힌 식사채소와 과일 비중 높이기 (매 끼니 절반 이상)양질의 단백질 섭취 (닭가슴살, 생선, 콩류 등)탄수화물 섭취는 현미, 귀리 등 통곡물로 바꾸기저염·저당 식단나트륨과 당 섭취 줄이기 (하루 소금 섭취 5g 이하 권장)가공식품 및 인스턴트 음식 줄이기충분한 수분 섭취하루 1.5~2L 이상의 물 마시기🏃‍♂️ 2. 운동 관리유산소 운동 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 실시심폐기능과 체중 관리에 효과적근력 운동주 2~3회, 전신 근력운동(스쿼트, 플랭크, 팔굽혀 펴기 등) 시행근육량 감소 예방 및 골밀도 유지유연성 운동매일 스트레칭이나 요가를 통해 유연성 유지관절통 및 부상 예방💤 3. 수면 관리충분한 숙면하루 최소 7~8시간 수면 확보취침 시간과 기상 시간 일정하게..

1. 재료 선택 주의신선한 유기농 채소를 사용하는 게 좋습니다.해독을 목적으로 하므로 가급적 농약이나 방부제가 없는 재료를 선택하세요.2. 간을 최소화하기소금이나 인공 조미료를 많이 사용하면 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다.가능하면 천연 향신료(허브, 후추, 마늘, 생강)를 활용해 담백하게 간을 맞추세요.3. 가열 시간 조절재료가 너무 오래 끓으면 영양소가 파괴됩니다.중불에서 약 20~30분간 끓이는 게 가장 적당합니다.4. 저장 및 보관 주의한 번에 많은 양을 만들어 보관할 경우, 반드시 냉장 또는 냉동 보관하세요.냉장 보관은 2~3일 이내, 냉동 보관은 2주 이내에 드시는 게 좋습니다.5. 섭취량과 빈도 조절아무리 건강한 음식이라도 너무 과하게 먹으면 부담이 될 수 있습니다.디톡스를 목적으로 하루..

📌 재료양배추 1/4통토마토 2개양파 1개당근 1개셀러리 1대브로콜리 1송이마늘 3쪽생강 약간 (선택)올리브오일 1큰술물 1리터소금, 후추 약간레몬즙 약간 (선택)🍲 만드는 방법재료 준비하기양배추, 당근, 셀러리, 양파는 먹기 좋은 크기로 썰기브로콜리는 송이로 나누고, 토마토는 큼직하게 썰기마늘과 생강은 얇게 편으로 썰기볶기냄비에 올리브오일을 두르고 마늘과 생강을 살짝 볶아 향을 내기향이 올라오면 양파, 당근, 셀러리를 넣고 2~3분간 볶기끓이기냄비에 양배추, 토마토, 브로콜리를 넣고 물 1리터를 붓기재료가 부드러워질 때까지 중불에서 약 20~30분간 끓이기간하기소금과 후추로 간을 맞추고 불 끄기기호에 따라 레몬즙을 살짝 첨가하면 맛과 향이 더 좋아집니다.🌟 섭취 팁디톡스를 위한 목적으로 섭취할 경..

애호박전 (밀가루 없이 계란만 사용)애호박을 채 썰어 소금에 살짝 절인후, 물을 짜준다. 거기에 부추나 새우를 추가해도 좋습니다. 꽉 짠 애호박에 계란과 감자전분 살짝 뿌려줍니다.간단하면서도 부드럽고 고소한 맛이 특징이며, 간장 양념 없이도 맛있게 즐길 수 있습니다.감자채전 (밀가루 전혀 사용 안 함)감자를 채 썰어 소금을 뿌려 5분 정도 두면 전분이 나와 끈적해집니다.이 전분 덕분에 감자가 서로 잘 붙어 바삭하고 쫀득한 전이 완성됩니다.아이들 간식으로도 좋고, 건강한 간식으로 추천됩니다.양배추전 (밀가루, 물 없이 계란과 양배추만으로)양배추를 얇게 채 썰고 계란물에 소금, 후추를 넣어 버무린 후 팬에 부칩니다.물이나 밀가루 없이도 양배추의 수분과 계란으로 충분히 전이 만들어집니다.당근, 양파 등 채소를..

1. 니지모리 스튜디오 (경기도 동두천시)니지모리 스튜디오는 경기도 동두천시 천보산로 567-12에 위치한 일본 전통 테마 마을입니다. 일본 에도 시대의 마을을 재현한 이곳은 전통 가옥과 정원, 상점가 등이 어우러져 있어 마치 일본 교토에 온 듯한 분위기를 느낄 수 있습니다. 이곳은 드라마와 영화 촬영지로도 활용되며, 다양한 체험 프로그램과 이벤트가 진행됩니다. 입장료는 1인당 20,000원이며, 운영 시간은 매일 오전 11시부터 오후 9시까지입니다. 입장 마감은 오후 8시입니다 2. 외도 보타니아 (경남 거제)"외도 보타니아(Waedo Botania)"는 한국 거제도에 위치한 아주 유명한 식물원 겸 관광지입니다.정식 명칭은 외도 해상농원(外島海上農園) 또는 외도 보타니아인데요,거제도 근처의 외도라는 섬..

이 책은 아주 예쁜 팝업책으로 만들어졌습니다. 아주 짧은 글밥의 책이지만, 많은 여운을 남기는 그림책입니다.모양도 향기도 다 다른 꽃이지만, 꽃은 존재만으로 누군가에게 사랑을 느끼게 해주고 기쁨을 주며 아름답게 해줍니다. 우리 모두도 꽃으로 태어났습니다. 우리가 멋진 일을 해냈기 때문에 꽃이 아닙니다. 우리는 꽃 그 자체입니다.하지만 슬프게도 그것을 발견한 사람들이 많지 않습니다. 우리는 누군가가 나를 꽃으로 여겨 주기를 기다립니다. 내가 지금 당장 나 자신을 꽃으로 대할 수 있는데도 말이예요~그렇게 기다기다가 우리는 내 꽃을 내가 짓밟기도 하고, 다른 사람들에 의해서 짓밟히기도 합니다. 내 꽃을 내가 짓밟으니 다른 사람들이 짓밟는 것은 더 쉽겠지요~ 세상은 우리의 능력과 스펙에 따라 우리의 존재의..

안녕하세요? 저는 그림책 심리 치료사 이경희 입니다~그림책을 만나 내 자신을 다시 만나고 돌보고 치료하고 가꾸고 있는 중입니다...^^그림책으로? 애들 그림책 말이야? 네~ 맞아요.. 아이들 그림책...아직 건강한 어른으로 자라지 못한 어른들이 얼마나 많아요? 몸은 어른인데 아이같이 생각하고 아이같이 말하는 어른이 생각보다 많다는 건 다들 아실거예요~ 어른들이 아이에 머물지 않고 진짜 진짜 어른이 될 수 있도록 그 나이에 맞는 어른으로 성장해 갈 수 있도록 제 자신도 다른 이들도 그렇게 계속해서 자라가길 소망해요~~^^ 앞으로 좋은 그림책과 함께 그림책을 통해 얻은 저만의 통찰도 함께 나누고자 해요~~ 민간자격관리기관 : 마음성장학교 코칭심리연구소자격증 등록번호 : 그림책심리코칭지도사 양성과정(제2020..

인덱스 친구란 모든 관심사나 일상을 공유하는 친구가 아니라, 특정한 관심사나 취미를 중심으로 만나고 관계를 맺는 친구를 뜻하는 신조어입니다.쉽게 말해, 하나의 관심사(index)를 중심으로 친구 관계가 형성되는 것입니다.📌 인덱스 친구의 특징관심사 중심 관계취미, 운동, 공부, 맛집 탐방 등 특정 분야를 기준으로 만남서로의 프라이버시는 존중하고 깊이 관여하지 않음경계 있는 친밀함적당한 거리를 유지하며 서로의 삶을 침범하지 않는 관계목적 중심 소셜라이징필요할 때, 관심사를 공유하며 만남과 헤어짐이 자유로운 관계📌 인덱스 친구의 예시운동 친구필라테스 수업이나 러닝크루 모임에서 만난 친구로, 운동할 때만 만남.독서 모임 친구책을 읽고 토론하는 모임에서만 만나는 친구로, 다른 사적인 영역까지 공유하지 않음...

근테크(근육+재테크) 를 위한 생활 속 작은 습관들을 소개합니다.간단하지만 꾸준히 실천하면 몸과 마음이 건강해지고, 장기적으로 큰 변화를 가져올 수 있습니다.🏃‍♀️ 1. 틈새 스트레칭업무 중 1시간마다 5분씩 간단한 스트레칭을 합니다.하루 3번 이상은 목, 어깨, 허리를 풀어줍니다.🚶‍♀️ 2. 생활 속 걸음 늘리기출퇴근 시 지하철 한 정거장 일찍 내려 걷기엘리베이터 대신 계단 이용하기🍽️ 3. 단백질 간식 섭취하기하루 한 번 삶은 달걀, 견과류, 그릭요거트 등 단백질 간식을 챙겨 먹습니다.매 식사마다 단백질(고기, 생선, 두부 등)을 충분히 포함시킵니다.💧 4. 물 자주 마시기하루 1.5~2리터의 물을 천천히 자주 나눠 마십니다.음료수 대신 물이나 차를 선택하여 수분 섭취를 건강하게 유지합니다..