건강 습관 체크 리스트를 작성하세요!!

✅ 건강 습관 체크리스트 (하루용)

항목오늘 실천했나요? ✔메모

🌅 아침 기상 후 스트레칭 또는 심호흡	☐	예: 목 스트레칭 3분
🥣 아침 식사 챙기기 (균형 있는 영양소)	☐	예: 달걀 + 토스트 + 과일
🚰 물 6~8잔 이상 마시기	☐	시간 나눠서 조금씩
🏃‍♂️ 30분 이상 몸 움직이기	☐	산책, 홈트, 계단 걷기 등
🍱 일정한 시간에 점심 & 저녁 식사	☐	과식 or 폭식 피하기
🥦 채소/과일 2가지 이상 섭취	☐	예: 당근, 바나나
💻 눈과 자세 체크 (매 1시간)	☐	거북목 방지 스트레칭
🌤️ 햇빛 10분 이상 쬐기	☐	산책 겸 비타민D 충전
📵 식사 시 휴대폰 보지 않기	☐	음식에 집중하기
🧠 10분 이상 명상 or 조용한 시간	☐	마음 비우기, 감정 정리
📖 자기 전 스마트폰 대신 독서 or 음악	☐	숙면 준비
😴 7시간 이상 숙면	☐	잠자기 전 화면 OFF

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📅 주간 체크버전이 필요하다면?

항목 월화수목금토일

아침 스트레칭 ✔	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
물 6~8잔 ✔	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
30분 운동 ✔	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
스마트폰 줄이기 ✔	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
하루 1번 감사한 일 적기 ✔	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
과일/채소 섭취 ✔	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
충분한 수면 ✔	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐

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건강 습관 항목실천 여부 (✔ 또는 ✘)메모

아침 기상 후 스트레칭 또는 심호흡
아침 식사 챙기기 (균형 있는 영양소)
물 6~8잔 이상 마시기
30분 이상 몸 움직이기
일정한 시간에 점심 & 저녁 식사
채소/과일 2가지 이상 섭취
눈과 자세 체크 (매 1시간)
햇빛 10분 이상 쬐기
식사 시 휴대폰 보지 않기
10분 이상 명상 or 조용한 시간
자기 전 스마트폰 대신 독서 or 음악
7시간 이상 숙면

🎯 플러스 팁

• 이 체크리스트는 벽에 붙여두거나,
• 폰 메모앱/캘린더로 연동해놓고
• 하루에 5개만 실천해도 건강 지수 상승!